タバタプロトコル&タバタ式トレーニング

タバタ式トレーニングのメニュー

タバタ式トレーニングは、タバタプロトコルとも呼ばれ、20秒で10秒休むのを8セットするだけで、自転車1時間の運動と同じ運動量がえられるというのが最大の特徴で、週3回する程度で十分で、これだけでで1時間運動をするのと同じ効果になります。

 

たった週3日するだけで十分効果があるという手軽さがうけて、アメリカなどの海外でも、今大人気です。週3日で、こんな風に引き締まってしまいます。

 

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タバタ式トレーニング。タバタプロトコル4分運動

 

 

タバタ式トレーニングがあさイチで『4分運動』として紹介される

 

10月16日の朝に放送されたNHKの朝のニュース情報番組「あさイチ」で「4分運動」が紹介されていました。海外で爆発的な人気となっている運動方法・トレーニング・およびダイエット方法ということで紹介されました。

タバタ式4分運動のやり方

あさイチで紹介されていた、4分運動のまとめです。

 

1: やや辛い位の運動を20秒やる。

 

2: 10秒休む。

 

3: 20秒やる→10秒休む。→8セット繰り返す。

 

4: 合計4分やるだけ

 

タバタプロトコルを実践するときは、タバタプロトコルのタイマーを使うといいですよ

 

坂道を駆け足したり、ペットボトルを使う運動程度なら、無理なく、すぐに始められるので、いいかもしれませんね。

 

朝イチでやってた、20秒スクワット10秒休む×8回の4分運動ですがほんとに4分でヘトヘトになりますね。

 

心臓が強くなるし痩せますよ。こんな風にかわってしまいますね。

 

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タバタプロトコルでトレーニングしたあとは、かなり筋肉に負担がかかっていますので、プロテインなどを摂ってください。

 

体を休めて、筋肉の回復を促してあげてくださいね。

 

ダイエット目的なら、女性ホルモンも作れる、大豆由来のプロテインのソイプロテインがいいですね。

 

タバタ式トレーニング4分運動特集

 

あさイチで「4分運動すると1時間運動するのと同じ効果がある」というキャッチーコピーで紹介されていた、4分運動を、さっそく実際にやってみた感想をご紹介します。

 

運動20秒・休憩10秒の8セットでダイエット効果があるって聞いてやってみたのですが、さっそく、膝を高く上げて足踏みするだけの体操を、4分間だけやったんだけど結構くるよ〜。本当に自転車1時間こいだ後のような、疲労感というか爽快感があります。

 

他にもいろいろタバタプロトコルのメニューがありますよ!

 

 

 

 

3月27日日放送のフジテレビ系のミライモンスターという番組でも、タバタプロトコルが特集されていたようですね!ぼくは、見ていないのですが、おかげ様で『タバタプロトコル』という検索ワードで8000人の方に、このブログをみていただいております。

 

ミライモンスターは、未来に怪物級なスーパーアスリートになる、まだ、若い選手を取り上げて特集する。って番組なんですよね?

 

伊藤さつきさんっていう、立命館大のモーグルの選手が特集されていました。

 

そこで、タバタプロトコルのエアロバイクのトレーニングが取り上げられていました。

 

伊藤さつき選手って、伊藤みき選手の妹なんですね。立命館大といえば、タバタ式トレーニングの田畑教授の大学ですもんね。

 

 

さて、本題のタバタプロトコルです。去年はタバタ式トレーニングという単語で、認知されていましたけど、オリジナルは、タバタプロトコルですね。

 

 

メソッド通りに、高強度からいきなりスタートするのは、身体を痛めてしまうことになりかねません。初めのうちは軽めのものからやってみるのもいいでしょう。

 

 

女性向けのメニュー

 

こちらの女性は仰向けのままのタバタプロトコルメニューです。

 

これでもしっかり体幹も鍛えることができます。