タバタプロトコル&タバタ式トレーニング

4分間で脂肪を燃やすタバタ式ワークアウト

Burn Fat In 4 Minutes - Tabata Workout #1 - Live Lean TV

 

 

男性が砂浜で行う、〔タバタ式トレーニング〕です

 

20秒のエクササイズに10秒休憩を挟んだ4種目×2セット4分、Let’s do it!

 

Jump Lunges

 

脚かかえランジ。砂浜なので、ランジで膝をついても痛める心配が少ないですね。

 

Jumping Squat

 

ジャンピング・スクワット。ジャンプで、もうちょっと膝を使ってちゃんとジャンプすると効果的だと思います。

 

Burpees

 

バーピー

 

*バーピーのやりかた

 

1:しゃがんで床に手をつく

 

2:足を後ろに伸ばして腕立て伏せの構え

 

3:腕立て1回

 

4:足を戻してしゃがむ

 

5:手を振り上げてジャンプ、の繰り返し

 

Push Ups

 

腕立て伏せです。

まとめ

 

足元が不安定な砂浜で行うことによって下肢が鍛えられます。

 

同時に腹筋も頑張らないと身体が動かない分、安定した場所よりも強く緊張するはずです。

 

まあ、そんな難しいことよりも、砂浜でエクササイズ、楽しそうです!

 

バーピーのジャンプでは振り上げた手を頭上で合わせるようにして運動量を上げています。

 

好きなトレーニングだというだけあって、軽々エクササイズしていますね。

 

これが疲れて手が上がらなくなると、胸も下がるので姿勢が悪くなりがちです。

 

このトレーニングは足が命のように思われがちですが、

 

実は上半身がきちんと動作していないと、下半身に負担がかかって疲れて最後までもちません。

 

普段の生活に置き換えれば、姿勢が悪くて、上半身が引き上げられないから、

 

まともに重みが腰や膝にかかって痛みや歪みがでてくる。同じことがエクササイズにもいえるんですね。

 

Burn Fat In 4 Minutes - Tabata Workout #1 - Live Lean TV