25日目:手ブリッジ

手をついたブリッジを行います。

脊柱起立筋群と股関節の筋肉を鍛えます。足を肩幅に開いて、手を肩の真下にくるようにして行います。

[筋トレ]手ブリッジ

他の方にやっていただいた場合

[筋トレ]手ブリッジ。愛ちゃんバージョン

ピンと伸ばした、手ブリッジがむずかしい場合は、肘をついた状態で行う。膝をまげて行う。足をひろげて行う。などすると、比較的やりやすくなります。

できない場合は肩のブリッジにもどって、肩ブリッジを行いましょう。

1月は、10回を 1セット 合計10回
2月は、20回を 2セット 合計40回
3月は、40回を 3セット 合計120回

という感じで目標設定していきましょう。

26日の記事

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