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タバタ式トレーニングの効果がすごかった。タバタプロトコル

初めて耳にした方へ、タバタ式トレーニングとは?

タバタプロトコルってなに?

最近2014年から日本で、人気の出てきているタバタプロトコルって知っていますか?。

有酸素運動だけではなく、しっかり筋肉も使うことで、有酸素運動と無酸素運動の両方の効果が得えられる

なんとも効率的、お得なプログラムなんです。その分大変ですけど・・^^。

タバタプロトコルのメニューを、一週間に三回だけ実践するだけで、ダイエットや健康な身体づくりに役立ちます。

こんな短時間で効果が出るのですから、やらない理由がありませんね。

タバタプロトコルメニューも、それぞれ個人の運動能力にあわせて、メニューを作ることができます。

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フジテレビ系ミライモンスターでもタバタプロトコルの事が特集されて話題になっていましたね。ミライモンスターの特集では、伊藤さつき選手がトレーニングで、タバタプロトコルを行っているということで、ネットで話題になりました。

タバタプロトコルの効果の一番の魅力といえばやはり「4分間の運動で1時間運動をしたのと同じ効果がある」ということだと思います。そのタバタプロトコルの効果についてまとめます。タバタプロトコルは、心肺機能を高め、基礎代謝量を増やしてくれることです。

タバタ式トレーニングの効果体験談

タバタプロトコルが今。熱いホットだ。20秒の運動と10秒の休憩を8回繰り返すだけ。それなのに効果がある!ありすぎる

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私は根性ナシなほうで、どうしてもダイエットは辛いというイメージがあって、続けることができませんでした。でも、そんなとき

ふと見たテレビで”タバタプロトコルの効果がすごい”と、特集されてから、ネットで話題になっていたのを見て、取り組んでみようと思い、はじめました。

タバタプロトコルで、1日に4分間しか運動していないのに、1ヶ月で4キロもやせる効果があったんです。これには、びっくりしました。

タバタ式トレーニングの効果体験談

私は、いつも、ダイエットをしたいと思っていたのですが、いまいち 根性がないせいか長続きしませんでした。しかし、このタバタプロトコルに出会い、この4分間の運動でダイエット効果や筋力アップ効果を得ることができます。

体幹を鍛えることもできるので腰痛の予防にも効果的です。

タバタプロトコルの他には、朝の10分のウォーキングと、バランスの良い食事をこころがけて、

3食きちんと食べる事を気をつけました。結果的に、160cm で74kgだったのが、55kgになりました。6ヵ月で19kg痩せました。

タバタ式トレーニングの効果体験談

タバタプロトコルに出会う前は、いつも食事は満腹になるまで食べて、おやつの誘惑にもさからえず、スーパーやコンビニに行くと、いつでも新しいお菓子は必ずチェックしていました。

タバタプロトコルは、基本的には大きく負荷をかけて運動するものなのですが、わたしの場合、いきなり高強度の強い運動はできなかったので、軽い負荷からはじめました。

4月からはじめて、10月までがんばって、6ヶ月で15キロほど落としました

タバタプロトコルで効果的にシックスパックを作る

この記事では効果的なタバタプロトコルのやり方を検証してみます。

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ダイエット効果も非常に高いですので、シックスパックの腹筋をつくりあげるのに適しています。



この動画のエクササイズの、ひとつひとつの種目のくわしいやり方のポイントは、こちらの記事でまとめてあります。ぜひ、チェックしてください
↓↓↓



この動画のエクササイズの、ひとつひとつの種目のくわしいやり方のポイントは、こちらの記事でまとめてあります。ぜひ、チェックしてください
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タバタトレーニングで得られる効果

得られる効果はダイエットや筋力アップだけではありません。負荷のかかる運動を断続的に行います。

心肺機能の増強やスタミナもアップする効果があります。

動画のモデルのようにシックスパックの腹筋になることも、むずかしくありません。腹筋をバキバキにした方は、

こちらの記事も、もっと効くエクササイズの種目を解説しましたのでご覧になってくださいね!

さて、タバタプロトコルで、がっつり運動したあとは、必ず水分補給をしましょう。

タバタプロトコルは、かなり高強度の運動ですので、水分をとらないと、脱水症状になることも考えられます。

きちんと水分補給をすると、活性酸素の除去、筋肉の回復などに有効です。

タバタプロトコルでダッシュできるランニングミュージック

タバタプロトコルでランニングに取り組もうという方が、今すごく増えています。

タバタプロトコルでランニングすれば、有酸素運動にもなりますし、筋肉も鍛えられるのでダイエット効果マシマシです。

この記事でではタバタプロトコルにオススメなランニングの豆知識チップスをご紹介します。

タバタプロトコル式でランニングするためには、20秒と10秒ごとに、高強度と休みを分けないといけないんわけです。

しかし全速力走ってると、チラチラ時計を見るわけにも、いきません。

そんな時のためにタバタプロトコル用のランニングミュージックがあるんですね。
タバタ式トレーニングのランニングミュージック

またタバタプロトコル用のランニングミュージックでトレーニングすると、基礎代謝もアップさせることにつながりますので日常生活の軽い運動でもカロリーを消費しやすくなり、ダイエット効果がさらにあがることになります。

他にも、タバタプロトコルを実践するときは、タバタプロトコルのタイマーを使うといいですよ

タバタプロトコルランニングをやればやるほど、確実に運動量が増えてキツくなると思います。

そうすると、秒数を確認するのって、自分ひとりではできなくなるのですが、

ランニングしている時にイヤホンしている人って多いです。

そして殆どの人が音楽を聴いているわけなので、

そんなときもタバタプロトコル専用のランニングミュージックがあれば、その音楽が切り替わります。

そうすると全力と休憩or流しタイムが切り替えのタイミングがバッチリわかりますよね。

タバタプロトコル専用のランニングミュージックを使えば、動画のように休むタイミングが自然と耳に入ります。

再度走るタイミングもわかるので、便利ですよ。

雨でも効果的にタバタ式トレーニンでグランニング

タバタプロトコルでするランニングも紹介しています。雨の日は室内でタバタ式トレーニングでランニングができますよ。

タバタプロトコルでランニング。雨でも効果的にトレーニング

さて、雨の日などは、ランニングしたくても、外に出かけられません。雨などで外でランニングができない日は室内でタバタプロトコルで鍛えましょう!

しかし、家によってはスペースが確保できなかったりして、室内で出来る動きって結構限られますよね。

そんな時は、一畳分のスペースで出来る室内トレーニングがおすすめです。

走るための足の筋肉を鍛えるこの動画のトレーニングがオススメです。タバタプロトコル式を使えば効率良く筋肉を鍛えられます。

難点は、一緒に暮らす、ちいさい子供などの家族が、途中の休みに割り込んでくるかもしれないということ。

他にも室内でできそうなものがありますよ。タバタプロトコルのメニュー

タバタプロトコルメニュー20秒10秒4分運動

さて、タバタプロトコルで、がっつり運動したあとは、必ず水分補給をしましょう。

タバタプロトコルは、かなり高強度の運動ですので、水分をとらないと、脱水症状になることも考えられます。

水分補給をすると、活性酸素の除去、筋肉の回復などに有効かと考えられます。

効果的なタバタプロトコルのやり方

タバタプロトコルは「ただ4分間やればいい」というものでもありません。

効果的なタバタプロトコルのやり方は

  1. 20秒の運動それぞれで「キツイ」と感じるくらいの力を出すこと。
  2. 心拍数が最大の80%くらいまで高まる程度で行うこと。(20~40歳で180~200回/分程度)
  3. そして週に3日は継続して行うこと。

これが効果的なタバタプロトコルのやり方です。

継続といっても同メニューを繰り返し行わなくてもメニューを変更しながらでも問題ないでしょう。

むしろメニューを変えることで使っていなかった部分のトレーニングができます。

メニューを変えていく方がマンネリ化しなくて継続しやすいいですね。

こんな屈強そうな人でも疲れてしまいます。

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「どうしてタバタプロトコルはこんなに効果がでるの?」とタバタプロトコルの効果がすごかったと話題になるのもわかりますね。

さて、タバタプロトコルで、がっつり運動したあとは、必ず水分補給をしましょう。タバタプロトコルは、かなり高強度の運動ですので、水分をとらないと、脱水症状になることも考えられます。

水分補給をすると、活性酸素の除去、筋肉の回復などに有効かと考えられます。

日本でタバタプロトコルのトレーニングを実践しているところは、こちらのジムになります。厳密には20秒10秒のタバタ式ではありませんが、30秒20秒などの、高強度インターバルトレーニング、HIIT方式ですね。

タバタ式に似たトレーニングを行っているリアルフィットというジムなのですが、タバタ式同様のトレーニングで、2ヶ月で10キロ痩せている人もたくさんいます。

このサイトの管理人も、大宮店に通っています。

公式ページはこちらから見られます
↓↓↓

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